在这个压力大的时代，睡个好觉是固然的重要。忙碌了一整天，回到家躺在舒适的床上是多么舒服的一件事情，但有些人躺在床上怎么也睡不着 ，翻来覆去就是入不了眠。
失眠是我们生活中非常普遍的现象，失眠不仅会影响我们的生活，还会对我们的身体造成极大的伤害。每个人都想知道如何才可以快速入睡。当你失眠的时候，放下药丸（因为往往有副作用），不妨试试以下小编从各方资料整理出来的一些好方法，当中有些方法小编亲自试了蛮有效的，希望可以帮助到你。一起来看看吧！
方法（一）：睡前一定要放下白天的事情
我们往往无法快速睡觉是因为白天琐碎的事情导致精神紧绷而致身心无法放松。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让你的头脑充满着过去的痛苦回忆或未来未解决的问题。清理你的负面情绪，如愤怒、委屈和嫉妒。所以，晚上睡前一定要放空脑子，别想不如意或烦恼的事情。
方法（二）：正确的睡眠姿势
一般建议右侧卧，双腿微曲，身体自然放松，肘部在枕头前弯曲，一手自然放在大腿上。养成良好的睡眠习惯，无论是每晚的睡眠还是白天的小睡，尽量做到同一个时间睡觉和起床，节假日也不例外。
方法（三）：洗个热水澡
皮肤温度的提升会使您更加困倦，并使您更快地进入深度睡眠。睡前淋浴或泡澡约 10-15 分钟，可以让您睡得更香。建议水温在37-40摄氏度，超过40摄氏度会加快心跳，刺激交感神经，让人兴奋反而睡不着。如果水温太低，效果就没那么好。洗完澡后就得马上进被窝睡了，可别在翻阅工作上的文件或者浏览手机了。
方法（四）：找一个合适的生物钟
大家应该很清楚，我们每个人都有自己的生物钟，所以失眠的人首先要找到自己的生物钟。根据体质和所处环境的不同，每个人的生物钟是不同的。老年人和年轻人的区别在于，年轻人为了应付工作，必须强行改变一些生活作息，包括睡眠时间；但老年人不同，老年人每天可以完全的放松身心，有足够的时间去探索适合自己的睡眠周期，进而形成有规律的生物钟，养成良好的睡眠习惯。
方法（五）：营造合适自己的睡眠环境
经常面对失眠可能与自己的生活环境有关，因此可以试着为自己创造一个合适的睡眠环境，帮助自己更容易入睡。许多失眠者经常会被一些细微的声音或光线吵醒，再次入睡变得非常的困难。在这个情况下，建议在选择卧室时，应当选择远离繁忙区域的侧间房间。窗帘也要有很好的遮光效果，房间里的吊灯包括台灯，都应该选择灯光颜色柔和的灯泡，以免开灯时强光骤然刺眼。或者也可以在晚上睡觉的时候戴上眼罩，这样就不用担心被光线打扰，才能有一个优质的睡眠。
方法（六）：听听莫扎特的音乐和电风扇的噪音
与其他古典音乐相比，莫扎特的音乐是治疗失眠最有效的。它可以使血压和脉搏正常化，并减轻神经紧张。但如果你不是他的音乐爱好者，你也可以在睡前听其他舒缓的器乐。
最好有海浪拍岸的声音和音乐中的海鸥声，海鸥声可以使你的心情更放松。如果这些都不行，那么就打开电风扇，单调的嗡嗡声会让你昏昏欲睡。
以下是小编在网络上找到不错的莫扎特音乐~
方法（七）：看无聊的书或电视剧——催眠的好方法
一个有趣的事实：当我们感到无趣和无聊时，我们的血压会下降，我们会昏昏欲睡，我们会非常想睡觉。相反，当我们集中注意力时，我们就不会感到疲倦。因此，专家建议失眠的人不要在晚上工作或看有趣的节目，反而观看自己觉得无聊无味的书籍或电视剧。
方法（八）：睡前的饮食要注意
睡前吃什么食物对老年朋友的睡眠影响很大。老年人的身体各个器官的功能都会相对降低，消化系统也不例外。因此，老年人晚上睡觉前不要吃一些高蛋白、高脂肪的食物，这些食物会增加肠胃的负担。躺在床上也会感到胸腹部饱胀不适，甚至隐隐作痛，这样会严重影响睡眠。因此，晚餐一定要吃清淡的食物比如蔬菜，而且至少要饭后两小时再上床休息。
方法（九）：晚上7点以后不要吃正餐
这不仅对睡眠有益，对身体也有同样的好处。因此，如果晚餐吃不饱，可以喝点酸奶或吃点水果充饥
方法（十）：按摩手部穴位更容易入睡
我们的身体有自己的“催眠穴位”，每天按压和揉搓这个穴位，不仅可以缓解工作疲劳，还可以有效治疗失眠症。
此穴为“神门穴”。
神门穴位于手腕部，手腕关节掌一旁，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。神门穴，顾名思义，可以控制我们心灵的穴位。临床上常用于治疗心绞痛、神经衰弱、失眠、高血压等。
经常失眠的人，每天用中指按压神门穴，每次每个手掌按摩3-5分钟，早晚各按摩一次。按压直到感觉轻微疼痛，然后换手按摩。这种按摩可以清心火，健脾胃，起到安神安神的作用，从而增加睡意。
大家可以参考以下的视频~
睡眠对于我们来说是至关重要的，我们能否真正的得到良好的休息，取决于我们的睡眠状况。没有好的睡眠，第二天早上又怎么会有好的工作状态呢？
以上是小编特为你整理的快速睡眠方法，希望对你有所帮助。如果你有更好的解决失眠方法，请在以下留言分享，谢谢。
